隨著現(xiàn)代人室內(nèi)時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，“曬太陽(yáng)”變成一種奢望，長(zhǎng)期缺乏自然日光照射不僅會(huì)影響我們的心理健康，也威脅著身體健康。

研究表明，自然日照會(huì)影響血清素、褪黑素等神經(jīng)遞質(zhì)變化。缺乏日照，血清素水平下降，褪黑素分泌時(shí)間延長(zhǎng)，會(huì)增加季節(jié)性情感障礙、情緒低落、焦慮、疲憊、嗜睡、生物鐘紊亂等問(wèn)題的發(fā)生。特別是在晝短夜長(zhǎng)的冬季，季節(jié)性情感障礙患病率已達(dá)5.70%，亞臨床狀態(tài)的患病率更是高達(dá)10.63%。

除情緒問(wèn)題外，缺乏日照會(huì)引發(fā)缺鈣、骨質(zhì)疏松、骨軟化、免疫力降低、代謝紊亂等，影響多種健康狀況和生活質(zhì)量。

缺“光”人群應(yīng)該怎么辦

相關(guān)研究表明，長(zhǎng)期缺乏日照的人群，除補(bǔ)充日照外，應(yīng)該科學(xué)補(bǔ)充維生素D、鈣、Omega-3脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)。

為什么要補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)？

維生素D參與人體多項(xiàng)生理功能，是人體構(gòu)建和維持骨骼健康所必需的營(yíng)養(yǎng)素，在免疫調(diào)節(jié)中也起重要作用，幫助維持肌肉和腦細(xì)胞的正常功能。

陽(yáng)光中的紫外線B波是人體合成維生素D的主要途徑。曬太陽(yáng)不足會(huì)導(dǎo)致維生素D水平下降，直接影響鈣的吸收、免疫調(diào)節(jié)等。

研究表明，維生素D3在提升和維持血液維生素D水平方面優(yōu)于D2，可作為首選補(bǔ)充。

Omega-3脂肪酸是人體必需脂肪酸，人體無(wú)法自行合成，必須從食物中獲取。研究表明，補(bǔ)充Omega-3脂肪酸可緩解因日照不足導(dǎo)致的情緒低落，呵護(hù)腦健康，且能增強(qiáng)維生素D的吸收效率，進(jìn)一步提高維生素D的生物利用度。

此外，每日攝入1克Omega-3脂肪酸，配合維生素D補(bǔ)充劑和運(yùn)動(dòng)，能減緩生物學(xué)衰老。

這幾種重要營(yíng)養(yǎng)都能從食物中獲取，但很難高效補(bǔ)充，因此科學(xué)配比的營(yíng)養(yǎng)膳食通常作為輔助手段，方便人們一次性補(bǔ)充。

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